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62岁的葛大爷，外出散步的时候，一个不小心就摔倒在地，准备起来的时候，葛大爷才发现大事不妙，因为自己的右侧下肢剧烈疼痛，根本没办法活动，万幸的是，路人及时帮葛大爷拨打了急救电话。

十五分钟后，葛大爷被送到医院，通过检查，葛大爷被确诊为右股骨颈骨折，只是摔一跤就骨折了，很多人都有这样的疑问，骨头也才脆弱了吧？

事实上，年龄大了，很多老年人都像葛大爷一样，要是摔上一跤，十有八九是骨折，有些老人即使不摔跤，哪怕提一个重物或者打一个喷嚏，也可能会骨折，为什么会出现这样的情况呢？

必须要说的就是骨质疏松，随着年龄的增长，老年人很容易罹患骨质疏松，它的主要特征是骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，形成易发生骨折的状态。

如果一个老年人，总是感觉到乏力，腰背容易疼痛，甚至全身骨痛，严重的还会出现脊柱变形的现象，那么这样的老人，往往已经罹患了不同程度的骨质疏松，如果不重视，发生骨折的风险就会大大增加。

很多原因都可以引起骨质疏松，但是缺钙和缺少维生素D则是其中很重要的因素，老年人年龄大了，更要注意补充这些营养物质。

很多老年人，年龄大了，食欲下降，或是罹患了冠心病、高血压、糖尿病等慢性病，为了控制这些疾病，他们可能吃的非常清淡，很多老年人可能一日三餐都是素食，这直接导致的后果就是可能会出现营养不良，最终导致身体里更易缺少钙和维生素D。

作为医生，要提醒大家的是，老年人要想骨骼更健康，肉是一定要吃的，到了60岁，以下两种肉一定要舍得吃。

第一，60岁以上的老人，要多吃鱼肉

对于老年人而言，鱼肉是非常健康的，很多人担心吃鱼肉会不会升高血脂，其实完全没必要有这样的担心，因为鱼肉含有的基本都是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸不仅能降低低密度脂蛋白，还会升高高密度脂蛋白，高密度脂蛋白是对心脏有保护作用的一种脂蛋白，所以多吃鱼肉，对心脏是有好处的。

鱼肉富含优质蛋白质，鱼肉中的蛋白质含量通常在15%至25%之间,远高于其他肉类和植物性食物。

鱼肉中还富含丰富的钙和维生素D，这对于骨骼来说至关重要。

不过老年人在吃鱼肉的时候也要注意，尽量选择刺少一点的鱼肉。

第二，60岁以上的老人，要多吃牛肉

为什么要建议老年人要多吃牛肉呢？

因为牛肉里的脂肪含量很少，多吃牛肉能够补充大量的蛋白质，这对健康来说非常重要。

和鱼肉一样，牛肉里也含有钙和维生素D，这对于骨骼健康而言至关重要。

年龄大了，老年人一定要少喝酒，因为酒精容易让骨骼变得更疏松，老年人还要少吃高糖食物，太甜的食物也容易加重骨质疏松，让你的骨骼更加脆弱。

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