春雷乍动，万物生机盎然，也是许多夫妻备孕的好时机。在这个充满希望的节气里，不妨从以下几个方面入手，为迎接新生命做好准备。

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顺应天时，调整作息

应顺应自然界的变化，早睡早起，保证充足的睡眠。晚上尽量在11点前入睡，早上7-8点左右起床，让身体在睡眠中得到充分的修复和调养。

良好的作息有助于调节内分泌系统，使激素水平保持稳定，为受孕创造有利条件。同时，午后适当小憩，也能缓解疲劳，提升身体的免疫力，为备孕助力。

合理饮食，滋养身心

春季饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、西兰花、草莓、橙子等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体的抗氧化能力，促进新陈代谢。

此外，可适当食用一些温性食物，如红枣、桂圆、核桃等，以补充气血，滋养肝肾。对于备孕夫妻来说，还应注意补充蛋白质，多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物，为生殖细胞的生成提供充足的营养。

适度运动，增强体质

生命在于运动，备孕期间适当运动能增强体质，提高受孕几率。春季气候宜人，非常适合户外活动。夫妻可以一起散步、慢跑、骑自行车，或者参加瑜伽、太极拳等运动。

每周运动3-5次，每次30分钟以上，既能放松心情，又能促进血液循环，增强身体的柔韧性和耐力。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以身体微微出汗为宜。

调节情绪，保持平和

情绪对受孕的影响不容小觑。长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，会影响女性的排卵和男性的精子质量。在惊蛰这个万物复苏的季节里，夫妻要学会放松心情，保持平和乐观的心态。

可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流分享;也可以走进大自然，欣赏春日美景，呼吸新鲜空气，让身心得到充分的舒缓。夫妻之间要相互理解、支持，共同营造一个温馨和谐的家庭氛围，为好孕的到来创造良好的心理环境。

孕前检查排除隐患

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备孕前，夫妻双方应进行全面的孕前检查，了解自己的身体状况，排除可能影响受孕和胎儿健康的因素。

女性要检查生殖系统、内分泌系统、甲状腺功能等，男性要检查精液质量、生殖系统等。如果发现问题，应及时就医，积极治疗，待身体恢复健康后再进行备孕。