总论：血清素是“调节心情”的关键。虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的闸门。血清素的分布：血清素产生于脑干的中缝核，分布在大脑各处，甚至在小脑都有分布，主要集中分布在基底核和前额。血清素的失调容易引发抑郁和失眠。血清素是与食欲、睡眠、情绪有关的物质，对于维持一个人的身心健康不可或缺。所以，血清素的幸福，说白了就是身心健康的幸福。血清素分泌不足会出现疲劳、失眠、头痛、悲观、易怒、焦虑等问题。相反，当大脑的血清素分泌足够多的时候，人们就会感觉神清气爽、干劲十足。

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激活血清素的七大法宝

激活血清素的法宝一：沐浴阳光

首先，血清素的合成分泌主要集中在上午，尤其在清晨的时候分泌最为旺盛，而启动血清素合成的开关就是清晨的阳光。当视网膜接收到阳光的信号后，会将这一刺激传导到脑干的“中缝核”这个位置，然后开始制造血清素，神清气爽的一天也将由此开启。另外，随着时间的流逝，经过中午、傍晚、夜晚，血清素的分泌量会逐渐减少。这是因为到了傍晚血清素会转变成生产褪黑素的原材料，褪黑激素是让人们产生“睡意”的物质。因此，早上分泌的血清素越多，晚上分泌的褪黑素也就越多，睡个好觉的可能性越大。激活血清素的法宝二：有节奏的运动其次，激活血清素，除了要和太阳同步起床，还有一个法宝就是有节奏的运动。有节奏的运动形式多种多样，像跑步、骑自行车、游泳、跳舞、练瑜伽、打太极拳等等都属于有节奏的运动，当然散步也是一种有节奏的运动，而且更加简单易行，容易坚持。激活血清素的法宝三：吃早餐要激活血清素，咀嚼是非常重要的，因为嚼东西本身就是一种节奏运动。只要能够花15分钟的时间吃早饭，就可以激活血清素。因此，坚持早起、吃早餐的人，其血清素会处于被激活的状态。激活血清素的法宝四：摄取色氨酸要激活血清素，选择吃哪些食物，是非常重要的。这是因为，如果没有色氨酸这种氨基酸，就无法合成血清素。人体摄取一定含量的色氨酸很重要。色氨酸是必需的氨基酸，无法由其他的氨基酸转化而来，所以我们有必要通过食物摄入色氨酸。除此之外，色氨酸向脑内的转移，需要“糖类”和维生素B6。所以我们需要同时摄取糖类和色氨酸，大脑就会更好地吸收色氨酸。富含色氨酸的食物，主要有谷物（米、玄米）、乳制品（奶酪、酸奶）、豆类（豆腐、纳豆）、蛋黄、坚果（榛仁）等。激活血清素的法宝五：将前四种方法坚持三个月。

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以上我们介绍了4种血清素激活法，不过遗憾的是，这些方法只坚持2、3天的话，根本不能获得显著的效果。重要的是坚持下去。如果现在的你血清素神经有些衰弱，那么，你至少需要经过“3个月”的血清素训练才能恢复正常。3个月的时间听起来很长，但我们要做的仅仅是清晨早起，沐浴太阳光，再加上一点散步，好好吃早饭。仅仅通过如此，血清素就可以充分地被激活。激活血清素的法宝六：嚼口香糖

嚼口香糖时会用到下颚的肌肉，仅仅通过嚼口香糖这种咀嚼运动就可以激活血清素。通过嚼口香糖激活血清素，要取得效果至少需要5分钟。有研究表明，嚼20分钟口香糖，血液中的血清素水平会提高10%，而嚼30分钟口香糖会提高15%。因此，嚼口香糖20分钟以上，就可以获得显著的效果。激活血清素的法宝七：端正姿态。

血清素与“姿势”相关甚密，血清素水平低下后，会失去对抗重力肌的控制，使人变得弯腰驼背，体态姿势变差。相反的，通过伸直腰背可以激活血清素。

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