大家好，我是中医骨科张喜海。

在日常看诊中，经常碰到膝盖肿胀有积液的患者。不少中老年人，还有一些年轻的运动爱好者，常常因为这毛病苦恼不已。有的人膝盖肿得像个小馒头，屈伸困难，走路一瘸一拐，上下楼梯更是费力，日常活动大受影响，严重的连觉都睡不好。

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其实，面对这种情况，大家不用每次都往医院跑。咱中医有不少在家就能操作的好办法，既方便又实用。接下来，我就给大家讲三个方法，帮大家在家轻松缓解膝盖肿胀有积液的问题。

一、艾灸祛湿法

艾灸祛湿法。首先材料准备，艾条得选质量好、杂质少的，艾灸盒选能灵活调节高度、方便固定的，要是初次尝试，手持艾条更易操作。

穴位定位很关键，血海穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上 2 寸，肌肉隆起处就是；足三里，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指。

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操作时，点燃艾条，与穴位保持 2 - 3 厘米，以穴位为中心，缓慢回旋灸，速度别太快，频率大概每分钟 10 - 15 圈。

过程中，一定要注意通风，避免艾烟积聚，还要小心别烫伤皮肤，感觉烫了就移开一点，每次灸 15 - 20 分钟，坚持下来，对膝盖积液有改善。

二、中药热敷法

接着说中药热敷法。所需药材有黄柏 、苍术、泽泻、乳香、没药（每个人情况不同，用量不同）。制作药包时，先把药材研磨成细粉，装进纯棉布袋，缝好口，棉布透气又能让药力渗出。

热敷前，可以蒸锅加热，水开后蒸 15 分钟；也可以用微波炉，开中火加热 1 分钟，取出摇匀再加热 30 秒，注意别烫坏布袋。

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热敷时，温度以 40 - 50℃为宜，每次敷 20 分钟，每晚睡前敷一次。

三、适度锻炼法

再讲讲适度锻炼法。空蹬自行车，平躺在床上，双腿抬起，像蹬自行车一样交替运动，速度适中，一组 50 次，每天三组。

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直腿抬高，将腿伸直慢慢抬起，离床不要太高，坚持 5 秒放下，一组 20 次，一天两组。

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静蹲，背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，坚持 30 秒，一组 10 次，早晚各一组，锻炼要循序渐进。

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这三种方法协同作用效果佳。艾灸通过温热刺激穴位，让经络畅通，气血得以运行；中药热敷使药力借助热力渗透，化瘀消肿，化解膝盖处的瘀滞；适度锻炼能强化膝关节周围肌肉，给关节有力支撑。

虽然大家按这些方法坚持做，膝盖问题会改善。但要是症状持续不缓解、疼痛加剧或出现红肿热痛，需要赶紧就医。

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