颈椎病的形成并非一朝一夕，它与日常生活习惯息息相关。中医讲究“治未病”，也就是在疾病发生之前就采取措施预防。北京正中堂中医医院李飞医生教你五大秘籍，保护颈椎。

第一招就是——调整坐姿。坐如钟，站如松，这不仅是古人的智慧，也是现代预防颈椎病的法宝。坐在办公桌前，一定要保持腰背挺直，双肩放松，避免长时间低头。

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第二招——颈部锻炼。这可不是简单的摇摇头、晃晃脑，而是有针对性的锻炼。比如，可以尝试用头写“米”字，这样能够有效地活动颈椎的各个方向。或者，也可以尝试一些瑜伽或太极中的颈部伸展动作，这些都是中医推崇的养生方法。

说到养生，不得不提第三招——中医代茶饮。在炎热的夏季，一杯清凉的茶饮不仅能消暑解渴，还能起到预防颈椎病的作用。比如，葛根茶就能很好地缓解颈部肌肉的紧张。葛根有解肌退热、生津止渴的作用，泡上一杯，清香四溢，既能舒缓颈部不适，又能品味中医文化的魅力。

当然，除了茶饮，还有第四招——户外运动。可以选择放风筝、游泳等能够活动颈部的运动。

最后一招，也是最重要的一招——保持良好的生活习惯。中医讲究“天人合一”，生活习惯应该与自然界的规律相吻合。保证充足的睡眠，避免熬夜；保持愉悦的心情，避免焦虑和压力。这些看似简单的生活习惯，其实是预防颈椎病的关键。

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预防颈椎病并不是一件难事，关键在于日常生活中的点滴积累，调整坐姿、颈部锻炼、中医代茶饮、户外运动以及保持良好的生活习惯。责任编辑：王怡萱(EN097)