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（王斌先生与学生）

小腹功

1928年，庄欣荣在上海新昌路（原梅白格路）的坤范女子中学内附设中国内功研究社，传授金刚体内功。“金刚体”这一名称源于《易筋经》中“易筋功已毕，便成金刚体”，庄欣荣所传的易筋经体系完整，与黄克刚、周述官所传的易筋经堪称三足鼎立。

庄欣荣是宜兴人，易筋经是他家传绝学。林咏裳师从庄欣荣，获得了完整传承，并将其传给自己的两个儿子和王斌。庄氏易筋经看似简单易行，但能持之以恒练习的人却凤毛麟角。王斌先生曾笑言：“若无人相互督促，能坚持下来的万中无一”。八十年代，王斌先生培养出一批拳击运动员，其中张万平先生获得1987年第一届全国拳击48公斤级冠军。

庄氏易筋经从运气吐浊入手，以揉法锻炼胸腹，以布气法锻炼下腹，不同部位的手法截然不同，切不可混淆，若不当生热而生热，不当聚气而聚气，便是方法错误。

原理

小腹功的原理基于小腹与大肠小肠的紧密联系。大小肠必须保持畅通无阻，因为“肠”有“顺畅”之意。小腹着凉会使大小肠气机凝滞，进而引发腹痛，受热则会导致津液干涸，引发肠炎、便秘等问题。因此，小腹功通过布气、接气、一气三个阶段来调节小腹及大小肠的气血，使其顺畅流通、均匀充沛，从而保障身体正常运转。在练习过程中，必须循序渐进，避免急于求成，否则过猛的动作会导致气血紊乱，危害身体健康。

第一时期：布气法（1 - 30日）

早晨初醒或晚间睡前，挺直身体躺于床上或披衣坐于床上，闭目静心，调匀呼吸后将气运至小腹。右手掌放于小腹中央，自右向左旋转摩擦，旋转范围逐渐扩大，共三十六转。随后换左手掌置于距耻骨部约一分处，从小腹周围自左向右逆向旋转，旋转范围逐渐缩小，三十六转后回到小腹中央，此为一回，共做两回（144转）。

11 - 30日：练功十日，小腹产生抵抗力后，早晨练完摩擦功，接着练习捶功。先用右手握拳，从脐下约一分处捶至左腰眼软处，再换左手从脐下约一分处捶至右腰眼软处（此为第一行），后续五行捶法依此类推，五行捶完为一次，共捶打五遍。最后用右手掌放于小腹中央自右向左转十八转，换左手从耻骨自左向右转十八转。

第二时期：接气法（31 - 180日）

练功满一个月，早晨睡醒后先练习揉功。揉功分为四部，第一部为五掌（小腹当中、脐右、脐左、右腰、左腰各一掌），每掌揉三十六转；第二部、第三部各五掌，第四部四掌，每掌均揉三十六转。

揉功完成后穿衣起身练习推功，按照小腹推功五行直线推动五遍，初练时动作要轻缓，之后可根据自身情况适当加重。用木槌捶打小腹需隔着衣物，木槌使用满两个月后，加入石子捶打，每次木槌捶打两遍，石子捶打三遍。

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第三时期：一气法（181 - 720日）

练功至180日，停止揉功，专练捶功。先用木槌捶打两遍，然后在石子包内加入二十粒铁子再捶打三遍，夜间练功与早晨练功相同。之后每月从石子包内取出十粒石子换入十粒铁子，直至石子全部换完，铁子包加重至五斤。

作用

1. 第一时期：通过布气法，可使小腹上皮膜的气分布均匀，大肠小肠气充足。外在表现为小腹皮肤光滑厚实，内在表现为鼓气拍腹有咚咚声。这能增强小腹抵抗力，为后续练习奠定基础，保障大小肠正常的传送和排泄功能，预防腹痛等病症。

2. 第二时期：接气法通过揉功和推功使内外之气相互衔接，进一步优化小腹气血环境，增强小腹功能，滋养脏腑，同时提升抵御外邪的能力。

3. 第三时期：经过长时间一气法练习，小腹之气变得强劲，达到较高水平，极大地提升了小腹抵抗力和功能，增强体质，提高全身抗病能力。

禁忌

1. 初期：小腹功刚开始练习时不可袒露腹部练功，以防着凉，也不可直接进行揉功，以防受热，因为着凉会使大小肠气机凝滞，受热会使津液干涸，引发腹痛、肠炎、便秘等问题。

2. 布气阶段：布气要循序渐进，摩转力度要从轻到重，运气要从缓到用力，不可操之过急，否则会破坏气血平衡，损害身体健康。

3. 接气阶段推功：初练推功时力度切勿过重，用木槌捶打小腹需隔衣，防止受寒，避免破坏气血平衡和身体状态。

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八七年第一届全国拳击冠军榜~~张万平

1986年七月下旬，上海市体委举办了全市业余拳击比赛。在48至51公斤级比赛中，22岁的运动员张万平一鸣惊人，以较大的优势取得胜利。比赛时，他反应快，判断准，步法活，技术动作协调，尤其他的快速、有力、简炼的打击技术和防守技术，使他始终处于主动地位。八月下旬，在昆明举办的十城市拳击邀请赛中，他参加48公斤以下级的比赛，三轮比赛中共五次击倒对手，获得了冠军。十月三日至五日，他在上海市举行的六城市“多菱杯”拳击邀请赛中，又一次显示了实力，有的对手因阻挡不住他的凌厉攻势，不得不退出比赛。张万平在二个半月的时间里，三次夺得冠军，引起了拳击行家们的关注。

1982年3月，我（王斌）受聘担任上海某区业余拳击教练员。当时小张还是一个17岁的中学生，他对拳击一无所知，凭兴趣刚参加了短训班。在技术训练中，他的动作协调性好，速度快，爆发力强。虽然他身体单薄，体重只有45公斤左右，但与高大学员实战时，有一股狠劲，表现出强烈欲望，还能随机应变。如训练得当，他将会成为一个很有培养前途的拳击运动员。二个月的短训班结束后，在小张家长积极支持下，我（王斌）就把他列为重点培养对象，并根据拳击对抗训练的特点，把十多个学员组成了业余训练小组。张万平等人的业余训练过程是比较艰苦的。我们训练都是利用晚上时间进行，训练条件极差，不论天气如何恶劣，一年四季都在马路的路灯下练习。每周训练3～4次，每次约为2小时左右。训练器材严重不足，除几副自制的拳套和几根短绳外，就没有其他的器械了。由于小张等人自觉地勤学苦练，刻苦钻研，加之学员之间团结友爱，相互帮助，所以技术水平和运动水平提高得很快。

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