八段锦，是一种古老而传统的健身功法，以其简单易学、效果显著而深受人们喜爱。

八段锦练习时间要顺应向阳而生的原则。建议是早上6点到上午10点，这段时间太阳升起，是人体阳气上升的时间，人类作为自然界的一份子，也要遵从自然规律，早晨起来锻炼身体，一整天会比较精神。晚上建议不要练习，晚上准备休息了，身体要归于宁静。同时，日出而作日落而息，这也是符合咱们中国人几千年的生活习惯。

下面让我们来详细了解一下八段锦的动作。

第一式两手托天理三焦

动作要领:站立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，两手手指相叉，上托至面部时翻掌，然后徐徐上举至头顶，掌心朝上如托天状，同时目视前方后两手臂继续上托，掌根用力。两臂回落时，要将两臂画圆放下复原。该动作一上一下为一次，共做6次。

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第二式 左右开弓似射雕

动作要领：双肩展开，胸腔打开，右手五指微曲呈虎爪状，左手做八字手势，缓慢拉开扎马步，左手手臂伸直，右手向后画圆，同时身体起立。该动作一左一右为一次，共做3次。

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第三式 调理脾胃须单举

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动作要领：左手掌根朝天，左手手臂要有弯曲度，右手手掌朝下压，两掌均要掌根用力，缓缓呼气，深深吸气，用动作带动呼吸。该动作一左一右为一次，共做3次。

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第四式 五劳七伤往后瞧

动作要领：展肩、悬臂，扭头往后瞧，转头不转体。五指伸展开手掌轻微后旋，身体保持周正，一左一右为一次，共做3次。

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第五式 摇头摆尾去心火

动作要领：右脚开步站立，双臂向双腿方向自然降落，扶于膝关节上方，眼看右脚跟，身体向下压，重心向前、向左、向后，同时尾部向后、向右、向前，摇摆幅度为270度。一左一右为一次，共做3次。

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第六式 两手攀足固肾腰

动作要领：1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举上升，用手臂带动身体上升，脊柱随之升起。该动作一上一下为一次，共做6次。

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第七式 攒拳怒目增气力

动作要领：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。该动作一左一右为一次，共做3次。

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第八式 背后七颠百病消

动作要领：踮脚，头往上顶，稍停，目视前方，两脚后跟下落，轻震地面，一起一落为一次，共做7次。

最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

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现在就开始尝试八段锦吧！给自己一些时间，每天坚持练习，您会逐渐感受到身体和心理的变化。让八段锦成为您健康生活的一部分，享受它带来的益处。

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