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弹腿，顾名思义，就是屈膝提腿，以弹射的方式向前踢出，是一种以腿法为主的武术基本套路。

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弹腿有十路、十二路和查拳弹腿之别，动作大体差不多。

现在介绍的是在回族中较流行的十路弹腿的单练、花弹腿和弹腿对打。

弹腿的动作简单易学，造型朴实，攻防意识明确，发力较猛。

十路弹腿包括了长拳的基本手型、步型，手法、步法和身法，练时对一招一式的动作规格、劲力、方法很重视，特别要求在一瞬间将全身的劲力集中在脚尖和拳面上。

练弹腿是增强体力，提高柔韧、耐力、速度以及灵活、节奏、协调性等武术运动员必须具备的身体素质的重要手段，是武术基础训练中最基本的练习内容，所以说它是初学长拳的阶梯，入门的向导。对有长拳基础的人来说，弹腿又是提高动作质量的基本功夫。

十路弹腿歌诀

头路顺步人难挡，二路十字用脚尖，

三路劈盖夜行势，四路撑绊把人拦，

五路仆步架又打，六路单展奔耳前，

七路搬盘防贯耳，八路蹬踹又转还，

九路篷锁阴阳手，十路踢打连剪弹。

世人莫看势法单，多踢多练是根源，

防身护身增人寿，遇敌搏斗有机变。

代代相授十趟腿，民族拳法古流传。

弹腿功架完整，造型朴实，发力勇猛，一路一法，简单易学。

通过弹腿的练习，既可增强腿部力量和速度，又可培养人们的体力、耐心、灵巧度和身体的协调能力。

套路动作名称

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动作说明

预备式  预备动作

第一路冲扫腿  第二路 踢打腿  第三路 抡臂腿  

第四路 撑滑腿 第五路 架打腿  第六路 撩击腿

第七路 砸击腿  第八路转环腿  第九路 架踢腿

第十路 箭弹腿  收势

弹腿是以屈伸性腿法(弹腿、踹腿)为主的拳术练习。因其要求出腿快速屈伸，挺膝绷脚面，力达脚尖，形似弹簧，故名弹腿。

根据戚继光《纪效新书·拳经捷要篇》的记述，提到一些拳术名家擅长技法时，就有“李半天之腿”的记载，这就是说李半天善腿法。

传有歌云:“手似两扇门，全凭腿打人”，“弹腿四只手，人鬼见了也发愁”。这些都说明腿法的技术特点和在攻防格斗中的重要作用。弹腿动作发力勇猛，快速有力，功架完整。

第一路 冲扫腿

1、左屈肘

动作:左小臂向内平屈，拳心向下，左肘尖向前，眼向前看(图15)。

要点:左小臂平屈，身体其它部位不动。

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2、右横拳

动作:左脚不动，身体左转，右脚微微右滑。

向时左小臂用力向左后弧形横扫，右臂伸直由后向右向前用力横扫，两臂前后伸直，拳眼向上，眼向前看(图16)。

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要点:以腰部转动带动两臂横扫，沉肩，塌腰，前弓腿，后绷腿。

3、右砸拳

动作:右拳翻转拳心向上，以拳背为力点向下砸击，

右大臂夹紧，小臂平，眼向前看(图17)。

要点:砸击用力(即爆发力，寸劲)。

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4、右弹腿

动作:右脚蹬地，左脚伸直支撑体重。

同时右腿屈膝提起，随即迅速猛力挺膝，右脚向前平踢(弹击)，力达脚尖。大腿与小腿成一直线，高与腰平，脚面绷直，眼向前看(图18)

要点:弹击要有寸劲(即爆发力)。

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5、弓步冲拳

动作:脚抬向前落地，成右弓步，同时右臂用力向前平冲，臂伸直，拳眼向上，眼看前方(图19)。

要点:挺胸，塌腰，沉肩，前腿弓，后腿绷紧.

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6、右屈肘

动作与要点同图15，动作相反(图20)。

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7、左横拳

动作与要点同图16，惟动作相反(图21)。

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8、左砸拳

动作与要点同图17，惟动作相反(图22)。

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9、左弹腿

动作与要点同右弹腿，惟动作相反(图23)。

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10、弓步冲拳

动作与要点同图19，惟动作相反(图24)。

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