减肥你还在减重吗？很多人总是追求体重的下降，却没有意识到，减肥的最终目的是减脂，而不是减重。如何才能够更好地减脂呢？

减脂：提高身体的代谢，促进身体消耗更多的热量，代谢上来了，体脂率也就下降了。

坚持6周，代谢上来了，腰围瘦一圈，体重咔咔下降！

1，不要过度节食减肥，三餐正常吃，你也能瘦

减肥期间三餐正常吃，不要过度的节食减肥，三餐可以少吃一点，但并不意味着节食，节食只会消耗身体的代谢，影响减肥的速度，让你变成易胖体质。

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三餐按时吃，补充身体所需要的营养物质，你也能够轻松瘦下来，控制热量的摄入，三餐正常吃也不会让你发胖。

2，吃饭控制饱腹感，八分饱最佳

吃饭不要吃太快，也不要狼吞虎咽，吃太快很容易吃多了吃撑，吃撑了对于肠胃的消化和吸收都有影响，还会影响了身体的代谢和运转，所以三餐要控制饱腹感，减轻肠胃的负担。

三餐控制饱腹感八分饱最好，补充身体所需要的营养，还能控制热量的摄入，促进肠道的蠕动能力，让减肥的速度提升上来。

3，减少坐着的时间，避免久坐，提高运动量

现在越来越多人因为工作和学习都会有久坐的习惯，而久坐会让脂肪更多地堆积在体内，影响身体的代谢和运转，还会影响身体的健康，所以减坐着的时间，避免久坐。

有意识地提高身体的运动量才是避免久坐的关键，比如出门的时候选择多走楼梯，避开电梯或者是扶梯，上下楼的时候选择楼梯等，下班回家也可以选择走路的方式，以及在家可以多做一些家务或者做几组开合跳等。

4，每天100个深蹲+100个俯卧撑

每天都做100个深蹲和俯卧撑，能够最大程度地提高身体的肌肉运动量，减缓肌肉流失，提高身体的肌肉力量，从而提高了身体的代谢，加快身体运转，让减肥的速度提升上来。

深蹲和俯卧撑是随时随地都可以开启的健身运动，既不会占用很多的时间，健身效果也是非常好的，所以坚持下来你也就瘦了。

5，晚餐尽量早点吃

晚餐早点吃，在晚上6点左右的时间吃完，有助于身体更好地消化和吸收晚餐，晚餐更要控制好饱腹感，不要吃多了吃撑。

晚餐后可以出去散步促进身体的消化，因为晚上身体的代谢下降，使得肠胃的消化能力下降，所以饭后出去散步有助于消化。

6，晚上养成泡脚的习惯

晚上养成泡脚能够促进身体的代谢和运转，放松身体的肌肉群，缓解腰酸背痛等不适症状，提高身体燃脂减脂的速度，提高身体的代谢和运转，提升身体的睡眠质量。

7，养成早睡的习惯

晚上坚持早10点左右入睡，确保11点前入睡后，身体更快地进入到自我修复和调节的状态，身体能够更快地恢复过来，能够保持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度提升上来，让你躺着身体都在持续燃脂，养成早睡的习惯可以让你减肥的速度翻倍。