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😴 中老年睡眠自救指南❗ 别再被失眠困扰啦 宝子们（咱老伙计们），晚上睡不着可不能不当回事，这是身体在给咱发求救信号呢。今天就给大家唠唠 5 种睡不着的情况，还有对应的解决小妙招。 🌟【入睡难——要疏肝】 咱上了岁数，身体的各种“小脾气”就多了起来。要是入睡困难啊，那多半得疏肝理气。睡前泡泡脚，那可舒服了，能让整个人都放松下来。平常多喝点菊花茶，或者弄点疏肝解郁茶，就用陈皮 10 克、玫瑰花 5 克、枸杞 10 个泡着喝。还有个推肝经的法子，在大腿正内侧，双手从上往下沿着大腿内侧推到膝盖处，反复 50 - 70 遍就行。别忘了按揉太冲穴、足三里穴、肝俞穴，这几个穴位对咱肝脏都好。 🌟【睡不着——需清火】 要是一直睡不着，可能是身体里火太旺啦。这时候多吃点清肝降火的食物，像苦瓜、黄瓜、番茄、绿叶菜、橙子、柚子、杏仁、葡萄、苹果、山楂、绿豆粥啥的。平时也可以用菊花、决明子、枸杞子泡泡水喝，清清火，睡觉就安稳多了。 🌟【睡不沉——要补肾】 咱这岁数，肾气不足也会影响睡眠。吃点黑豆、黑芝麻、核桃这些补肾的食物，给肾气加加油。生活作息也得规律，千万别熬夜，别太累着自己，好好养养肾，睡觉就能踏实些。 🌟【容易醒——调脾是关键】 睡觉老是容易醒，就得好好调调脾啦。吃东西得有规律，别暴饮暴食，也别饿着肚子。多吃点山药、红枣、莲子这些健脾和胃的食物，脾胃功能好了，自然就不容易醒了。 🌟【做梦多——要养心】 晚上做梦多，心里老是不踏实，那就得养心安神咯。吃点桂圆、酸枣仁、百合，给心血补一补，让心能安定下来。还有啊，心态得好，作息也得规律，别老操心烦心事。 咱一起努力，把睡眠搞好，身体才能更棒。宝子们，记得点赞收藏哦，咱们一起健康长寿。

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