近日气温骤降，冷风加低温，冬天的气息愈发浓烈。如果说天气冷，可以靠“一身正气”来抵御，那么整天哈欠连天、无精打采的精神状态可不只是纯靠“洗洗睡吧”能缓解的。

“为什么一到冬季就想‘冬眠’？”“每天睡很长时间，怎么越睡越累？”这其中的缘由，都源于维持人体生命运行的“内核”——气血，也正是唯有稳定的“内核”，“输出”才能强盛。

冬季气温变化无常，此时正需要一副强健的体魄来抵御疾病。如何补充气血，提高身体抵抗力？一起来听听杭州师范大学附属医院中医科、中西医结合科副主任，主任中医师夏小芳的建议。

疲乏失眠以为更年期提前

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中医辨证竟是气血两亏

37岁的张女士（化名）是一名二胎妈妈，自从生产完后常感乏力、睡眠不佳，稍微多活动一下就气喘吁吁，每月的经期量也比较少。“每天下班一回家我能躺着绝不坐着，有时家人和我聊天，我连说话的力气都没有，感觉整个人都‘废’掉了。”

害怕自己是更年期提前，她来到夏小芳的门诊检查身体。通过中医望闻问切，夏小芳发现她的脉象虚弱，舌质淡苔薄白，结合生活中的其他症状，诊断她为气血两亏。为其开了补气生血、调养心神的补中益气汤联合归脾汤加减方，同时叮嘱她睡前可用热水泡脚，注意规律作息。调理了一周后，张女士疲乏气虚的症状得到了缓解，晚上也终于能睡个好觉了。

夏小芳介绍，气与血是维持人体生命活动的两大物质基础。《黄帝内经》中提到：“人之所有者，血与气耳。”中医认为，气血是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚，身体则会出现异常。

“气”与“血”相辅相成、相互依存，有“气为血之帅，血为气之母”的说法。“因为冬季气温低，血管受寒冷刺激收缩，导致血液循环不畅，加上气候干燥缺水、人体运动减少等，极易出现气血亏虚。气血不足会导致人体神疲乏力、头晕目眩、心悸失眠、面色发黄等，女性还会有经血变少、颜色偏淡等症状，非常影响人体的日常工作生活和健康。”夏小芳说。

气血是生命之源

从“衣食住行”正确护养

中医认为：“气血不和，百病乃变化而生。”作为人体最主要的能源，日常生活中该如何补气养血？夏小芳给出了以下几点建议：

调整饮食结构

冬季可适当食用羊肉、牛肉等温热性的食物，但此类食物较油腻，需搭配新鲜蔬菜水果进食，保持营养均衡。除此之外，还可吃一些糯米、南瓜、山药等温性食物，或找专业中医师进行辨证施治，开具适合自身体质的膏方。

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规律生活作息

冬季昼短夜长，我们也应顺应自然规律早睡晚起，不要熬夜，因为熬夜会耗伤人体阴液，导致阴血亏虚。室内保持合适的温度和湿度，衣被常晾晒，晴好天气注意开窗通风，保持室内空气清新。

舒缓健康运动

夏小芳建议，冬季运动要根据自己的身体情况适度运动，以不疲劳微微出汗为度。切勿进行剧烈运动，因为汗液是津液的一种化身，大量出汗后会导致气血亏虚。可进行八段锦、太极拳、慢跑等舒缓锻炼，不仅可以增强体质，还能提升活力。

舒适保暖穿衣

气温较低会使血管收缩，不利于气血运行，所以要保持身体温度，穿保暖舒适的天然材质衣物，如羊绒衫、羽绒服等。室内开暖空调也不宜开太高，若室内外温差较大，人体容易受风寒引起感冒。