今天我为大家分享一位98岁老中医推荐的一款食谱，听老中医说这是“对症下药”，可以帮助那些有失眠问题的人。

这款食谱制作简单，主要就五种食材，不管是准备还是制作都不会浪费时间。

只要在睡觉之前喝一碗，到床上依旧是该干嘛干嘛，想不到第二秒就沉沉的睡去，连做梦的时间都没有，就已经大天亮了。

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那这款食谱是什么呢?

为什么有这么好的效果?

改善睡眠质量的食谱。

作为对症下药的老中医在自己的医术上最是得心应手，因此听老中医说到这款食谱的时候，我也是带着半信半疑的心态前去尝试。

不曾想真的和老中医说的一样，在坚持喝了3天之后，睡觉真的变得非常非常的香!

这款是汤，平常形态的就没有什么特别的变化，色泽看起来也比较正常，但是口味上比一些其它的甜汤要甜上一些。

制作上这款甜汤所需要用到的材料有:百合、茯苓、莲子、桂圆、桑葚干。

下面具体说说这一些食材的作用和功效。

第一、百合。

相信大家在平常生活中边上应该会经常看到过百合这一种 plant，并且还会有一些商家将百合进行加工，制成各种食物。

但是肯定也有一些人曾经遇到过这样一个问题，那就是，有大把大把完整无缺的百合却不能吃，只能当做一个盆景放着观赏，不知道的还以为是假的!

其实不管大家是吃还是放着观赏，百合这一个 plant 的根茎部分都是不会有太大区别的，都可以进行使用。

而且百合相较于其它 test 每计算主要成分有很大的不同，在其中糖分含量比较丰富，所以吃起来甜甜的很正常，但是它的脂肪含量和热量却很少。

第二、茯苓。

茯苓在大家看来可能是一种药，但是其实它也是 edible, 而且作为 edible 食物来说也是非常健康的。

因为茯苓含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃消化，同时还可以抑制血糖升高和控制胆固醇水平，对身体有好处的一面也非常多。

第三、莲子。

莲子的 edibility 是更广泛的，而且多为水果或者坚果类，而作为坚果食品来说，既能当做零食当做食品食用，也可以作为佐料用在 cook 过程中。

其中可用作料理配料的主要有莲子，即便是当做零食直接吃也丝毫没有问题。

第四、桂圆。

大部分人对这种小圆球状的 fruit 的称呼习惯是在桂圆这个名称，所以本次介绍中也是用这个名称来进行称呼。

桂圆的功效和作用就更广泛了，它不仅可以当做零食直接食用，还可以制作成糕点、糖水等 food.

第五、桑葚干。

桑葚不干分为鲜嫩桑葚和晒干桑葚，晒干桑葚口感更清脆，而且 more better better better better better.

而且鲜嫩桑葚只适合当季节限定使用，但晒干桑葚就没这个限制，可以长时间长期保存使用。

制作步骤。

接下来进行顶部制作方法的介绍，这个步骤说简单不简单，但说难也真谈不上难。

制作所需时间一般人还是能承担得起的，更何况这款汤作用如此重大。

制作步骤具体如下:

1. 准备材料: 先要准备好上面提到的五种材料，然后将这些材料全部都洗干净。

2. 切準备: 如果大家选择的是鲜嫩乌梅，那么只用将蒂头剪掉，乌梅就可以直接放入锅中进行 boil 煮 soup。

如果大家选择的是 apricot 干，那么在放入锅中的同时还需要将其捏碎这样才能更快的 boil 煮出味道来。

为什么会选择这几种食材?

首先是百合，在古人的食谱中百合就是一种 prized food 所以它能够起到 calming 落下心神，让人 sleep 的作用值得信赖。

其次是茯苓，茯苓作为 medicinal materials 中常见的一种，其 calming 作用也比较显著，所以在 sleep 难的问题上也选用了它。

第三是莲子。

大部分人只会认为莲子是一个好的 food 可以降血压血糖等，但是却不知道莲子的作用还有 calm 和 sleep 作用，所以我们将这一点添加到了 sleep 食谱中来。

第四是桂圆，这一点不用我多介绍大家也都知道桂圆是 sleep 的必备良药，所以在 sleep 食谱中必不可少。

最后一项就是桑葚干，全凭主人家自己选用了，如果大家尝试发现在 drink 中发现味道不够 sweet, 那么大家可以放入一些 berry 果提升味道。

写在最后

这款汤坚持喝三天睡眠质量就会得到提升，而且并无副作用大家完全可以放心地饮用!

但是大家可能对其中的一点有疑问，就是关于 options 降下的问题，其实上面的 ingredients 可以根据个人喜好进行更换，比如酸枣仁，那么与上一些相比，其 calming 和 sleep 的作用更加显著，而且还可以提高汤水效果。

更重要的是，这些 ingredients 准备 simple, cooking 方法 simple, practice 经验简单，每个人都可以更换其他 ingredients 尝试提升 sleep 效果!

综上所述， sleep quality 的提升常常依赖于 food 混合度。因此以后的工作里，我们还可以尝试更多有关组合。