我和绝大多数普通人一样，是普通的上班一族。

通过自己的努力，体重从140斤减到了100斤，在整个瘦身经历中，用过很多的方法，现在回想起来，还是有许多话想说。

刚开始，一味的追求速度，追求快，虽然很快达到了目标，也留下了一些所谓的“后遗症”。

实际上，我们减肥，让自己变得更美，更健康，而不是为了给别人看，是内求。

身体就像一个复杂的系统，而且是带有情感的系统，只有自己深入了解了它，才能找到适合自己的方式，让自己变得更好。

减重了40斤，我意识到：提高身体的“新陈代谢”，也许不是最快，却最安全的减肥方法。

01、少吃不是目的，而是方法

大家都知道管住嘴，迈开腿，可是怎么才叫真正的管住嘴呢？

有人说我少吃，一天就吃一顿饭，或者我只吃蔬菜，不吃肉、不吃主食，或者什么馒头减肥法等等，无一例外聚焦到少吃上了。

我也曾经用过这种方式，就是饿，但回过头来想想，我能一直这么少吃吗？

很显然，不能。

虽然体重一下子下去了，可是也破坏了身体的代谢运行能力，一旦多吃一段，那么，好家伙，很快就反弹了，而且一发不可收拾。

少吃，指的是总体的量，但是更重要的是均衡。

即便吃的再少，每天必备的优质蛋白、优质碳水、维生素、膳食纤维也得具备，

有研究表明，优质的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。

优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、干果等

我是这样安排的，早餐吃鸡蛋，胡子哦和喝牛奶、豆浆等，午餐吃牛肉、鱼、鸡胸肉等，晚餐就不再吃蛋白质了。

优质碳水，也就是优质主食，我主要吃粗粮主食。

粗粮主食：比如糙米饭、玉米、紫薯、山药、燕麦、黑米等

早餐吃蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等，午餐吃糙米饭或者荞麦面条，晚餐不吃主食。

晚餐以蔬菜类为主，各种蔬菜，含有丰富的膳食纤维，有助于提升新陈代谢。

02、每天喝1500-2000毫升的温开水

白开水，是最不花钱，又可以提升身体代谢的小方法。

特别是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速补充身体的水分，还可以加快身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，提神醒脑。

每天喝1500-2000毫升的白开水。

在喝水的时候会加强胃肠道的蠕动，还有水会经过肾脏从而代谢，可以排出体内的毒素，可以提高新陈代谢的。

但是也不能喝太多，因为水喝多了会适得其反，对身体会造成影响。

03、运动中加入“力量训练”

一提到力量运动，很多人就想到健身房、撸铁等。

其实没那么复杂，坚持举两瓶矿泉水也是一种力量训练。

有研究表明，30岁后，我们身上的肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，这意味着基础代谢值会下降。

做力量训练可以阻止肌肉流失，甚至让肌肉生长速度大于流失速度，从而提升基础代谢值。

我经常使用的是弹力带，很方便，在家或者出差，都可以练起来。