冬季是骨关节疾病如颈腰椎病、膝骨关节炎的高发季节。这是因为冬季天气寒冷，人体自身调节机制会使人产生震颤，严重时易发生肌肉痉挛，加剧疼痛。关节内由于寒冷，关节腔润滑受限，也会影响关节活动，产生疼痛。而且在冬季，中老年人多穿着厚实笨重，活动不便，若遇天冷路滑，更是举步维艰，此时全身肌肉处于紧张状态，更易产生疲劳，加重颈腰痛及关节疾病。若不慎摔倒，更是雪上加霜。

365建站客服QQ：800083652

     预防措施仍是以局部保暖为主，天气太过寒冷时尽量少出门，并注意增减衣物。多洗热水澡或用温水泡脚，促进血液循环，减轻疼痛。房间内注意通风，避免阴冷潮湿。适当进行体育锻炼，以增强骨及关节的强度和韧性，增强抵抗力。

     “防寒保暖，及时添衣”为冬季预防疾病发生的首选措施。其次应注意适当活动，提高耐寒力，增强机体抵抗力，同时均衡膳食，保证饮食健康。室内定期通风，减少病菌滋生。自身锻炼及改善居住环境并重，以增强防病抗病的能力。

     这里推荐一种半蹲操，用以锻炼膝盖，收紧大腿肌肉。

     背部靠墙而立，头、肩、臀均靠着墙壁，双脚分开齐肩宽，身体沿墙向下滑约6~7寸，双脚同时向前跨半步，让墙与大腿成45度角。

     但不要下滑成坐姿，而且要把身体重心放在脚跟，才能收效。定位5~10秒，起身，做10次。

     初做此操时，每日可做3次，然后可加至每日5次，还可手握哑铃做操。

     如膝盖有过伤病者，则运动时应加以注意，可手扶椅背运动。                        ###

365建站

图片

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。