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各位朋友，我是在中国中医科学院西肛肠科蔡亭医生。你是否也曾经历过便秘的困扰，甚至连续数日难以顺畅排便，只能依靠药物来暂时缓解？

今天，我要为你推荐一款家常美食，它不仅能满足你的味蕾，更是解决便秘问题的得力助手。身边同事都要问我，你每天工作那么忙，还要花时间拍视频，结果呢等于没几个人看，也没几个人点赞，为什么要做这种吃力不讨好的事儿？确实，我的日程总是排得满满当当，但每当看到身边的朋友因便秘而苦恼，我就感到一种义不容辞的责任。如果我能早点通过视频分享这些知识，或许就能帮助更多人找到改善便秘的方法，减少他们的痛苦。今天，你看到这个视频，就是希望它能为你提供一些实用的建议，让你在解决便秘问题的路上少走些弯路。

说回正题，像菠菜、蘑菇、黑木耳这些食材，在我们的日常生活中都非常容易购买到。你可以将菠菜切段，蘑菇切片，黑木耳泡发后撕成小朵。先在锅中快速翻炒蘑菇和黑木耳，待其微微变软后，加入菠菜继续翻炒，最后加入适量的调味料，翻炒均匀后即可出锅享用。菠菜和黑木耳都富含丰富的膳食纤维，它们能够有效促进肠道蠕动，帮助你解决便秘的烦恼。你学会这个简单又实用的方法了吗？