1、强肝，就多走路，每天走个3公里，慢慢走。

2、强胃，就揉肚子，顺时针揉，每次 5 分钟。

3、强肺，就深呼吸，每天做 10 次，每次5 秒。

4、强心，常做扩胸运动，早晚各 20 次，双臂打开时尽量舒展。

5、强肾，睡前泡泡脚，水温 40 度左右，泡 15～20 分中，可适当加些艾叶。

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6、强眼，转眼球，上下左右转动，每天 3 组，每组10 次，缓解眼疲劳。

7、强骨，晒太阳，每天上午 9～10 点或下午 4～5 点，晒 20～30 分钟。

8、强颈，常做米字操，缓慢书写“米”字，活动颈部肌肉，预防颈椎病icon。

9、强腰，多做小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3～10、强脑，练习手指操，如手指交替屈伸、握拳松开等，锻炼大脑灵活性，空闲时就做。

11、强血管，饮食清淡，少吃油腻、高盐食物，多吃蔬菜水果和粗粮icon，如芹菜icon、燕麦等。

12、强免疫，保证充足睡眠，每天 7～8 小时，养成规律作息，不熬夜。

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13、强关节，减少长时间蹲跪，上下楼梯时注意缓慢，避免关节过度磨损，适当补充氨糖icon。

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14、强听力，少戴耳机，避免长时间处于高分贝环境，常按摩耳部，提拉耳垂、揉搓耳郭等。

15、强代谢，多喝水，每天至少 1500～2000毫升，促进身体新陈代谢icon，帮助排出毒素。

16、强精神，培养兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，保持心情愉悦，丰富精神生活。

17、强呼吸肌，吹气球，每天吹 5～10 分钟，增加呼吸肌力量，改善呼吸功能。

18、强四肢，爬楼梯，适量进行，可增强腿部和手臂力量，但注意保护膝盖，避免过度劳累。

19、强皮肤，做好防晒，外出涂抹防晒霜、戴帽子等，日常注意保湿，适当使用护肤品。

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