练习方法

一、起式

自然站立，头微前倾，双膝微屈，二目微合，舌尖轻抵上腭，全身放松，自觉在云中状；作自然、轻松之深呼吸数次（无定数以自觉身心已安稳为度）。

俯冲：接上式，缓缓收腹、屈膝（135度），上身前俯,双臂向后外侧斜伸上抬，至上身与地面基本平行（根据自我感觉：长胀可取稍高势，无明显感觉可取稍低势，以头面部有随心跳之轻微搏动感为度），头稍抬起。

调息，以意领气：两者同时进行。接上式，由于不适应此种体位的呼吸，故应再度调整呼级，使之自然流畅且深；心中想如临大海观潮，自觉气血涌动，与心跳一致，头面部之搏动感随呼吸而明显。然后，将此气血之搏动感有目的地引向一定的部位。例如感冒，就可将搏动感引导至鼻咽部位。如是，待5~7息，即可转收式。

二、收式

呼吸渐浅，意念收回，缓缓起身，恢复起式之体位，稍适歇息。

收式后即觉神清气爽、精力充沛，症状减轻。特别是感冒初起，则头痛、鼻塞、流涕、咽痒诸症悉减。

随着功夫的不断加深，对本功的运用也就可愈加主动了，到了一定程度时，不必总取固定的“俯冲式”，在任何体位时，“搏动感”均可呼之即来，并可随心所欲地将此“搏动感”引向身体的任何一个部位。

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一般情况下，神经系统等慢性病，可于每天早晚各作1次，每次5~7息：感冒可视病情，每天数次。

三、注意要点

头部不要过份下垂；细心体察舒适而来去分明的“搏动感”，切忌使头部胀痛；控制作功时间，每次不宜过长。

“俯冲式”的特点

功法简。本功法十分简单，道理明瞭，没有神秘成份。

说就懂，一学就会，一用就灵。

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起效快。本功不必坚持长期才见功效，起效甚快，如以之治疗感冒，可立杆见影。

疗效确。本功对上呼吸道及神经系统疾病有确切疗效，尤以感冒疗效最著。

坚持易。由于具备了上述特点，故使人乐于接受，又因其对时间、场地、环境等条件无特殊要求，易于长期坚持。

功理浅探

我们可以从现代科学和我们祖国医学之气血的功能与相互关系等方面来加以初步的讨论。

人体各部位、器官，之所以能够完成其正常的生理活动，其能量来源，无疑主要是靠血液的供给。头处于人体的最高部位，稍有事故，就会影响它的正常功能。特别是长期从事脑力劳动而又没有一个强健的体格者，他们脑的耗氧量大，若连续工作常使头部处于乏氧状态下，以致功能紊乱，这样，神经衰弱等症便成为常病，机体抵抗力也相应减弱，则感冒频发，缠绵不断，往往导致各种疾病。

“俯冲式”动作放低了人头部的位置，由于重力学缘故，增加了头部的循环血量；又由于收腹、屈体，进一步增大了体内血液这种密闭液体上的压强。初看，这好象是一种物理疗法，然而，人是一个有生命的复杂的有机体，无论何种物理的、化学的运动，都在一定程度上受心理因素的微妙影响。“俯冲式”，以其特殊的体位，加之调息、调神的作用，使在正常情况下人们只能靠机体本能进行的生理活动反映到感觉意识中来，为能动地驾驭它提供了前提。这种把理化作用和心理作用联系起来、统一起来的物质，就是气。

祖国医学理论认为，气有推动、温煦、防御、固摄、气化等作用，这是何其全面的作用啊！试想，如能有目的地调动气的各种功能，那还何病之有呢？当然，中医学之气与气功之“悉”，是两个不尽相同的概念，但在这两个范畴之间是否还存在着某些交叉地带？回答是肯定的。气功之所以可能治病，说到底还是通过人体自身的气血活动来实现的，是气功之气调动了气血之气，从而达到祛病健身之目的。《难经本义》云：“气中有血，血中有气”，气是附于血中的，气推血行，血载气走，故血到处，气亦到。血所载送的物质除了人们已经初步认识了的某些营养物质和氧气之外，肯定尚有一些还未曾被人们认识的物质，其中当包括还笼罩着某种神秘色彩的气。

总之，本功通过人们很容易体察到的血液的搏动，抓住了人们还不容易体察到的气的行踪；通过对此种搏动感的有目的第控制，达到了对气的有目的地控制，也就是通过以意领血，实现了以意领气，从而达到利用气的多种功能健身祛病之目的。

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