减肥的最终目的就是减脂，脂肪减少了，体脂率下降了，身材自然也就瘦下来了，体重也会轻松掉。那么如何减脂呢？最主要的方式就是提高身体的代谢能力。

为什么有的人减肥的速度快，而有的人减肥速度慢，也是个人的代谢能力有关。易瘦体质的人的代谢能力就要比胖子的代谢能力强，所以提高代谢才是减肥的关键！

如何更快地提高代谢，让体重咔咔下降？

1，每周3次的力量训练：力量训练能够更好地提升身体的代谢，力量训练在撕裂肌肉纤维的同时，能够促进肌肉的增长，提高肌肉的含量，让身体的代谢维持在旺盛的状态，让你持续燃脂一整天。

2，减少坐着的时间，避免久坐：尽量减少每天坐着的时间，我们日常学习和工作都会避免不了坐着，但是有意识地控制坐着的时间，可以减少久坐给身体带来的压力，减缓脂肪堆积的速度，加快身体的代谢和运转，让身体燃脂减脂的速度加快。

3，多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果：高膳食纤维的蔬菜和水果能够提高身体饱腹感，推动肠道的蠕动能力，提高身体的消化和吸收，减少热量的堆积，而且补充身体需要的矿物质和维生素，能够帮助身体提高排便的能力，预防便秘。但是注意，水果最佳的食用时间段是白天，晚饭后就不要再吃水果了。

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4，多吃低脂高蛋白质的食物：多吃高蛋白质的食物，蛋白质作为身体的主要能量来源，能够推动身体的运转和代谢，身体在消化高蛋白质的同时需要消耗大量的热量，从而提升了身体的代谢，让减脂的速度加快了。蛋白质也是肌肉合成和生长的主要物质之一，有助于肌肉的增长，提升你的健身增肌效果。

5，主食要吃，粗细粮搭配，补充优质碳水：减肥期间主要还是要吃的，少吃优质碳水就可以，但是不可以不吃主食，碳水化合物也是身体运转的动力来源之一，有助于肌肉的恢复和生长；一般选择红薯，五谷，燕麦等作为主食搭配即可。

6，控制饭量，细嚼慢咽：吃饭的速度要放慢下来，慢慢吃才能够感受到饱腹感，控制好饱腹感才能够更好地控制体重，如果你总是吃撑，胃容量撑大了，吃的东西越来越多，那么脂肪堆积越多，身材就会发胖，代谢也会受到抑制。所以控制饱腹感，保持5-7分饱腹感最佳。

7，让自己多睡觉：多睡觉，每天晚上10点就入睡，睡足够10个小时，比你每天多做10分钟的燃脂运动所消耗的热量还多，让自己多睡觉，不要熬夜也不要晚睡，早睡+充分的睡眠时间可以有效地提高你的身体代谢，让你的减肥速度加快。

这7个提高身体代谢的方法，赶紧坚持做，养成自己的生活习惯，让你保持旺盛的代谢状态。